Alimentazione equilibrata: 5 consigli del Rebellato Medical Group®
Stai pensando di prenderti cura del tuo corpo con il supporto di alcuni professionisti e di seguire un’alimentazione equilibrata in maniera costante? Conosci il poliambulatorio del Rebellato Medical Group® con sede a Resana (Treviso)? Leggi l’approfondimento sul nostro blog dedicato e scopri i 5 consigli per iniziare una sana ed equilibrata alimentazione che ti aiuta a star bene.
Alimentazione equilibrata: come fare?
Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per la perdita di peso, perché fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari per funzionare correttamente, evitando al contempo l’eccesso calorico.
- Carboidrati complessi come cereali integrali (riso integrale, quinoa, avena) forniscono energia a lungo termine senza causare picchi di zucchero nel sangue.
- Proteine magre (pollo, pesce, legumi, tofu) aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, che è essenziale per un metabolismo efficiente.
- Grassi sani (olio d’oliva, noci, avocado) sono cruciali per la salute del cuore e per la sazietà.
- Infine, frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, che aiutano a mantenere la salute generale e a controllare la fame.
Anche i cibi sani possono contribuire all’aumento di peso se consumati in eccesso. Controllare le porzioni significa imparare a riconoscere le giuste quantità di cibo che soddisfano il fabbisogno energetico senza eccedere.
- Un modo semplice per farlo è usare piatti più piccoli, che creano l’illusione di una porzione più grande.
- Mangiare lentamente è altrettanto importante perché permette al cervello di registrare il senso di sazietà, evitando così di mangiare troppo.
- Puoi anche usare metodi visivi, come riempire metà del piatto con verdure, un quarto con proteine e un quarto con carboidrati complessi.
Bevi molta acqua
L’acqua è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo e può anche aiutare nella perdita di peso. Spesso, la sete può essere confusa con la fame, portando a mangiare quando in realtà il corpo ha solo bisogno di idratazione.
Bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti può ridurre l’appetito e aiutarti a mangiare meno.
L’acqua contribuisce anche a migliorare la digestione e a mantenere la pelle sana. Le bevande zuccherate e gli alcolici, al contrario, sono ricchi di calorie vuote e possono sabotare gli sforzi di dimagrimento.
Alimentazione equilibrata con pasti e spuntini
La pianificazione dei pasti è una strategia molto efficace per evitare di cedere a cibi poco salutari quando si è affamati.
Prepara i tuoi pasti in anticipo, in modo da sapere esattamente cosa mangerai durante la giornata, evitando così di optare per fast food o snack ad alto contenuto calorico.
Porta con te spuntini sani, come frutta fresca, noci o yogurt greco, per evitare di cadere nella tentazione di snack poco salutari. Avere sempre a disposizione opzioni nutrienti ti aiuterà a mantenere il controllo sull’alimentazione.
Svolgi attività fisica regolare per restare in forma
Una dieta equilibrata deve essere accompagnata da un’attività fisica regolare. Anche una camminata quotidiana di 30 minuti può fare la differenza nel raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento, migliorando il metabolismo e favorendo la perdita di peso.
L’attività fisica è il complemento essenziale di una dieta per dimagrire. Non solo brucia calorie, ma migliora anche il metabolismo e aiuta a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso.
L’esercizio fisico regolare, come camminare, correre, nuotare o fare allenamento di resistenza, può accelerare la perdita di peso e migliorare la salute generale. Inoltre, l’attività fisica rilascia endorfine, che migliorano l’umore e riducono lo stress, due fattori che possono influenzare negativamente la gestione del peso.
Rebellato Medical Group e il piano alimentare
Il team d’eccellenza del Rebellato Medical Group® vanta più di 20 anni di esperienza in vari ambiti. Scopri nel nostro sito tutti i settori in cui operano i nostri professionisti e come puoi rivolgerti a loro per ogni necessità.
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